domenica 22 aprile 2012

Report settimana 16/2012



Intro...

Questa settimana è stata dedicata allo scarico/recupero post Traversata dei Colli Euganei di domenica scorsa. Mentre i miei compagni della Mercuryus sono stati impegnati chi nella Maratona di Padova, chi nell' Elba Trail, chi in Coppa Pordenone a Sacile e chi nel Trail dei Brac, io mi sono impegnato a montare un mobile per il bagno!! Dalla prossima settimana dovrei iniziare il carico di lavoro per il prossimo impegno stagionale; la 50km Cortina Trail con 2500m D+
Nota simpatica della settimana: ho superato con 10 giorni di ritardo rispetto a quanto preventivato i 1000km percorsi da inizio anno.

Foto scattata da Distanceplus alla TCE 2012

Lunedì sera:35°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa lenta attorno a Cordignano per sciogliere le gambe provate dalla Traversata dei Colli Euganei.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.34/km passo medio
  • 45m D+


Martedì sera:36°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri sera faccio una corsa lenta per lo stesso itinerario di 7km tanto per sciogliere le gambe.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.13/km passo medio
  • 45m D+

Mercoledì mattina:37°giorno della sfida dei 100 giorni

Sono uscito assieme al Gruppo Mercuryus. Questa sera abbiamo fatto circa 13km pianeggianti. L'unico tratto di salita lo abbiamo sono state le conche di Villa di Villa. Abbiamo poi festeggiato il compleanno di Lele+ e Maurinjo (o meglio K10!!)
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 5.44/km passo medio
  • 144m D+

Giovedì sera:38°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa lenta per 7km attorno a Cordignano. Questo itinerario è proprio gettonatissimo e stimolante...
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.15/km passo medio
  • 40m D+

Venerdì sera:39°giorno della sfida dei 100 giorni

Oggi ho proprio rischiato di perdere la sfida dei 100 giorni perchè alle 20.30 quando era ora di mettersi in strada pioveva a dirotto e non era il caso di uscire. Poi più tardi verso le 23.15 sono andato a chiudere il balconi di casa e ho notato che il cielo era stellato. Mi sarei mangiato le dita delle mani se non fossi uscito anche per fare solo una camminata di trenta minuti. Dunque spinto dall'orgoglio e dalla pazzia sono uscito e quindi sono ancora in corsa!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 3km percorsi
  • 10.03/km passo medio
  • 18m D+

Sabato pomeriggio:40°giorno della sfida dei 100 giorni

Dopo pranzo decido di preparare la sacca con un fruttino,la borraccia d'acqua ed il k-way per dirigermi verso il Patriarca. (chi sa perchè mio cugino Louis alla TCE mi esortava a muovere le gambe dicendomi “Dai Patriarca movete movi le gambe!!”)Ero deciso di fare l'itinerario di 20km ma durante l'ascesa le gambe non rispondevano ai comandi. Sono ancora stanco ed ho i postumi della Traversata dei Colli Euganei. Quindi al bivio scelgo l'itinerario più corto di 10 km e per oggi mi accontento di questo D+.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 14km percorsi
  • 6.42/km passo medio
  • 557m D+

Domenica pomeriggio:41°giorno della sfida dei 100 giorni

Tra un acquazzone e l'altro sono riuscito a beccare un'ora asciutta e con il sole!!Mi sono diretto verso Caneva passando per la stradina bianca di via dei Baroz poi sono passato per il centro di questo ridente paesino della Pedemontana, ho lasciato alla mia destra le rampe delle cave di ghiaia (per questa settimana niente D+!!) poi ho imboccato la stradina sterrata che porta a Villa di Villa ed infine ho fatto la strada vecchia che collega quest'ultima a Cordignano centro. Ho concluso in questo modo la settimana post T.C.E. E da domani (forse) si ricomincia a caricare per il prossimo obiettivo della stagione.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 10 km percorsi
  • 4.56/km passo medio
  • 89m D+


In questa settimana ho fatto:

  • 6h 10 minuti di corsa
  • 62.5 km percorsi
  • 915m D+

e le mie gambe sono un poco stanche ma sono certo che recupererò in fretta!!

domenica 15 aprile 2012

Report settimana 15/2012

Intro...

Una settimana particolare quella appena conclusa dovuta alla partecipazione alla Traversata dei Colli Euganei. Molta pioggia e molto fango hanno un pò condizionato la prestazione ma hanno reso questa avventura un pò più eroica.Non vedo l'ora di poter vedere in rete qualche foto scattata dagli operatori.


Lunedì sera:28°giorno della sfida dei 100 giorni

L'itinerario di questa sera è stato ricco di saliscendi. Ho deciso di dirigermi verso Caneva passando per Stevenà, quindi dopo circa 5km di corsa mi sono diretto verso le cave facendo così una serie di belle salite e discese con delle rampe di pendenza quasi al 15%.Le gambe hanno ringraziato quando al 10°km ho deciso di dirigermi verso casa scendendo da Villa di Villa fino a Cordignano. Noto che nonostante le salite la velocità non è drasticamente diminuita ed i battiti non hanno sorpassato i 170bpm.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 4.52/km passo medio
  • 263m D+


Martedì sera:29°giorno della sfida dei 100 giorni

Solito itinerario pianeggiante ad anello fatto due volte attorno al mio paese. E' stata una corsa a ritmo uniforme. I miei battiti sono sempre rimasti sotto la soglia anaerobica quindi ho prodotto poco acido lattico per la gioia dei miei polpacci. Sarei curioso di sapere che tempo valgo ora in maratona. Che sia il caso di metterne una in programma a breve?E' da molto tempo che non seguo una tabella di preparazione alla maratona ma credo che forse sia meglio così....andiamo avanti a sensazione.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 5/km passo medio
  • 78m D+


Mercoledì mattina:30°giorno della sfida dei 100 giorni

Sono uscito assieme al Gruppo Mercuryus questa sera.Abbiamo fatto 1km circa pianeggiante per poi fare 5km di salita arrivando a 310m s.l.m. In quel di Rugolo passando prima per Villa di Villa. Siamo poi scesi a Sarmede che sta a 100m s.l,m. Ed infine abbiamo fatto il lungo argine del Meschio per circa 4km di leggera discesa. Oggi aveva piovuto tutto il giorno ma alla partenza del run trail il tempo è stato clemente, una pioggerellina lieve lieve che poi è andata via via scemando. Verso la fine della corsa però da lontano si vedeva che stava per arrivare una nuova ondata di temporale che per fortuna abbiamo evitato.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 5.58/km passo medio
  • 393m D+


Giovedì sera:31°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa lenta per 7km attorno a Cordignano. Oggi non ha piovuto e la temperatura era ideale per correre. Questo è il primo giorno di scarico in previsione della Traversata dei Colli Euganei alla quale parteciperò domenica prossima. Hanno previsto pioggia per quel giorno ma tanto so già che il percorso sarà già da oggi molto fangoso soprattutto nel sottobosco.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.08/km passo medio
  • 44m D+


Venerdì sera:32°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri sera ho fatto una corsa lenta di 7km attorno a Cordignano. Rispetto a ieri però ho fatto il percorso in senso antiorario così per spezzare la noia. Questo è il secondo giorno di scarico in precisione della Traversata dei Colli Euganei. Non so bene cosa mi aspetta domenica, spero solo di divertirmi tanto...anche nel fango!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.05/km passo medio
  • 43m D+


Sabato pomeriggio:33°giorno della sfida dei 100 giorni

Camminata di 30 minuti attorno a Cordignano per un totale di 3km percorsi
I dati scaricati dal garmin sono questi:

Domenica sera:34°giorno della sfida dei 100 giorni

E' giunto il grande giorno, quello della Traversata dei Colli Euganei. Il meteo avverso,già lo sapevo,il fango nel tracciato,già lo sapevo...quello che non sapevo era cosa voleva dire stare sotto la pioggia per sei ore e correre nel fango in salita ed in discesa. Ora lo so!Diciamo che non mi sono goduto lo spettacolo del paesaggio in quanto sono stato molto concentrato a vedere dove mettevo i piedi soprattutto in discesa in mezzo al bosco con pendenze davvero importanti. Le mie Cascadia hanno fatto il loro dovere per l'ultima volta. Sono scivolato solamente 3 volte mettendo il culo nel fango per terra. Fino al 30° km diciamo che non ero male a livello di tempo medio (speravo di chiudere in 5h&1/4), però ho sofferto molto le salite dal 32° fino al 37°...roba da matti!!E l'ultima ciliegina verso il 38°....Poi una discesa scivolosissima e ripidissima di 2km... in parte nel bosco ed infine nella strada asfaltata.Questa esperienza rimarrà indelebilmente dentro di me.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 41km percorsi
  • 8.38/km passo medio
  • 2027m D+



In questa settimana ho fatto:

  • 11h 12 minuti di corsa
  • 98 km percorsi
  • 2873m D+

domenica 8 aprile 2012

Report settimana 14/2012


Lunedì sera:21°giorno della sfida dei 100 giorni

Faccio due volte il giro da 6.5 km attorno al mio paese a ritmo costante. Le gambe non hanno risentito del Trail di ieri, il passo lo sento potente e i battiti sono bassi. Questa settimana non farò molto D+ e molti km perchè sarà di scarico in vista della TCE.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 5/km passo medio
  • 73m D+

Martedì sera:22°giorno della sfida dei 100 giorni

Non molto motivato faccio un solo giro per Cordignano a ritmo costante. Le gambe non sono affaticate è la testa ad esserlo.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.03/km passo medio
  • 45m D+

Mercoledì mattina:23°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho una cena a base di pesce dalla suocera...non posso mancare e dunque trovo 30 minuti di tempo prima di entrare a lavoro e faccio una passeggiata di 3km al passo di 10/km.


Giovedì sera:24°giorno della sfida dei 100 giorni

Come lunedì faccio lo stesso itinerario per due volte ma con un passo più veloce.I km iniziali di riscaldamento e poi a 4.45/km e punte a 4.30/km. Noto con molto piacere che i battiti sono sempre bassi rimanendo sempre in zona aerobica.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 4.53/km passo medio
  • 78m D+

Venerdì pomeriggio:25°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho una cena a base di pizza con gli ex compagni di classe... dunque trovo 30 minuti di tempo durante la pausa pranzo e faccio una passeggiata di 3km al passo di 10/km.



Sabato pomeriggio:26°giorno della sfida dei 100 giorni

Decido di sfruttare le due ore di tempo concesse per fare il giro più breve del Trail del Patriarca. Oggi ho scoperto un nuovo sentiero molto bello che poi mi ha portato al 1060.Completato questo decido di continuare la salita portandomi a quota 600 s.l.m. seguendo il 1060 per poi scendere a manetta in parte per strada asfaltata ed in parte per sentiero.
Tutto bene a livello di gambe fiato e divertimento. Ho preso un po' di pioggia ed ho infangato le mie Cascadia che oramai sono giunte alla frutta. Per loro la TCE sarà l'ultima avventura.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 16.5km percorsi
  • 6.34/km passo medio
  • 730m D+

Domenica sera:27°giorno della sfida dei 100 giorni

Affronto un giro solo del mio solito itinerario un po' appesantito dalla Pasqua...oggi ho un po' esagerato con il cibo...ma ogni tanto ci vuole!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 7km percorsi
  • 5.05/km passo medio
  • 51m D+


In questa settimana ho fatto:

  • 5h 47 minuti di corsa
  • 63.5 km percorsi
  • 1018m D+

lunedì 2 aprile 2012

Report settimana 13/2012

Lunedì sera:14°giorno della sfida dei 100 giorni

Senza problemi faccio due volte l'anello da 6.5km attorno al mio paese.Tutto procede bene e non mi sento stanco.
I dati scaricati dal garmin sono:
  • 13km percorsi
  • 4.55/km passo medio
  • 77m D+
 

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Martedì sera: 15°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri faccio lo stesso itinerario per due volte ma con un passo più lento.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 13km percorsi
  • 4.59/km passo medio
  • 71m D+
  
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Mercoledì sera:16° giorno della sfida dei 100 giorni
Anche questo mercoledì riesco ad uscire assieme al G.S Mecuryus e abbiamo festeggiato il compleanno del Vice Pres. Fabio D'abramo!!
Eravamo proprio in tanti questa sera ed abbiamo fatto proprio un bel giro con anche delle rampe non male!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

  • 13km percorsi
  • 6/km passo medio
  • 329m D+
Super foto di gruppo alla cena :

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Giovedì sera:17° giorno della sfida dei 100 giorni
Giro veloce veloce per Cordignano per un totale di 36 minuti.Questa sera non avevo particolare voglia.

  • 7km percorsi
  • 5.07/km passo medio
  • 40m D+
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Venerdì mattina: 18° giorno della sfida dei 100 giorni
Questa sera devo andare a cena fuori,a mezzogiorno non riesco a fare la camminata da 30 minuti perchè sono tirato al lavoro.... bene i 30 minuti li ho trovati dalle 7.30 di mattina fino alle 8.00 prima di andare in ufficio!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 3km percorsi
  • 10.19/km passo medio
  • --- D+


Alla cena di questa sera io e mio cugino abbiamo parlato della possibilità di fare la Trans D'Havet il prossimo Luglio così potrò portarmi a casa i 3 punti qualificanti per l' UTMB.

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Sabato pomeriggio: 19° giorno della sfida dei 100 giorni
Oggi ho fatto una parte del Trail del Patriarca che si correrà domani.Faceva molto caldo e la borraccia mi è servita molto!!L'itinerario è davvero molto bello e domani lo percorrerò tutto.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 15km percorsi
  • 6.47/km passo medio
  • 679m D+


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Domenica pomeriggio:20° giorno della sfida dei 100 giorni

 Niente da fare...non sono riuscito a partecipare al 1° Trail del Patriarca ma in conpenso l'ho percorso in autonomia il pomeriggio.Diciamo che l'ho fatto in gran parte, perchè la segnaletica era stata rimossa.Sono partito verso le 16.30 e mi sono diretto verso Villa di Villa poi ho imboccato "via delle Fossate" e ho tirato dritto verso Stevenà... (dovevo girare da qualche parte) comunque poco male sapevo già come arrivare al sentiero della "Madonna degli scalini" (quello che io chiamo giallo/rosso).Salgo per il sentiero con passo deciso e costante,incontro la segnaletica che mi indica il bivio dei percorsi 10/20 km (comunque avrei sempre seguito il sentiero giallo/rosso) e arrivo all'8°km di ascesa (da casa mia) dove ieri avevo girato i tacchi altrimenti non sarei arrivato a casa in tempo per l'appuntamento.Continuo a salire e arrivo al bivio sentiero giallorosso/1060 e imboccando quest'ultimo salgo con sempre l'obiettivo di arrivare in Col Alto.Succede che come sempre quando mi immergo nella boscaglia (verso il 9°km) mi perdo di tramontana perchè non vedo più la segnaletica del 1060 (quella biancarossa) e seguo invece quella giallablu.Vago nel nulla per una decina di minuti e poi grazie a Dio sento una macchina alla mia sx, scalo la sterpaglia,mi graffio tutto in mezzo ai rovai, e giungo nella stradina con segnalata la direzione Col Alto (che culo!!).Mi ero fatto prendere un poco dall'ansia,anche se conosco la zona non è certo bello perdersi di tramontana in mezzo al bosco verso le sei di sera!!Arrivo finalmente dopo 1 ora e mezza al monumento in Col Alto (mamma mia come è rovinato!!) mi cambio la maglietta bagnata di sudore,bevo un pò di Gatorade e poi giù verso casa seguendo parte di strada asfaltata del Patriarca e parte di sentiero 1060 direzione Valbona.La strada e i sentieri in discesa li conosco a menadito dunque attivo il pilota automatico e giù a tutta tanto che il garmin segnava punte di 4.30/km.Arrivo a casa dopo 2 ore e 35 minuti molto soddisfatto per aver fatto i 22km con 1000mD+ e soprattutto molto felice di essere arrivato in Col Alto,il mio luogo di culto (mancavo all'appuntamento dal 25-09-2011).
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 22km percorsi
  • 7.05/km passo medio
  • 1081m D+
 
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In questa settimana ho fatto:
  • 8h 56minuti
  • 86.5km
  • 2295m D+
Le gambe girano bene ed i bpm sono bassi, tutto fa ben sperare per una Traversata dei Colli Euganei senza problemi.