Report settimana 20/2012

Intro...

Anche questo post è in super ritardo...ho terminato la 21esima settimana (scarsa di tutto perchè sono stato male...)

La settimana 20/2012 è stata caratterizzata da un aumento significativo del D+ in quanto quasi ogni sera mi dirigo in quel di Villa di Villa però per contro i km settimanali sono sempre sotto n°70. E poi c'è da dire che siamo in discesa verso la conclusione della Sfida dei 100 giorni!!!

Lunedì sera:63°giorno della sfida dei 100 giorni

Corsa serale in direzione Villa di Villa con l'obiettivo di fare D+.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.12/km passo medio
• 301m D+

Martedì sera:64°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri sera mi sono diretto verso Villa per fare D+,ho poi inboccato il sentiero 1060 per un breve tratto ma con le scarpe da strada è meglio evitare.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10.5km percorsi
• 5.11/km passo medio
• 236m D+

Mercoledì pausa pranzo:65°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho un impegno e quindi niente corsa...Faccio il mio solito giretto per Cordignano nella pausa pranzo.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 9.43/km passo medio
• 19m D+

Giovedì sera:67°giorno della sfida dei 100 giorni

Come martedì sera in direzione Villa di Villa per un allenamento D+!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.27/km passo medio
• 341m D+

Venerdì sera:68°giorno della sfida dei 100 giorni

Camminata serale per Cordignano ...un po di scarico non guasta...

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 10.28/km passo medio
• 19m D+

Sabato mattina:69°giorno della sfida dei 100 giorni

Prove generali di Trail...Imboccando il sentiero della Madonna degli scalini arrivo quasi in Col Alto per poi scendere a tutta per il sentiero 1060.Ne vengono fuori 10km di puro Trail con e 750m D+.Ottimo per abituare le caviglie alle nuove scarpe!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• 8.37/km passo medio
• 751m D+
  

Domenica mattina:70°giorno della sfida dei 100 giorni

Corsa leggera in direzione Pinidello e ritorno a Cordignano assieme alle famiglia...loro in bici ed io a piedi. Le gambe un po pesanti a causa del Trail di ieri
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 8 km percorsi
• 5.16/km passo medio
• 53m D+

In questa settimana ho fatto:

• 6h 20 minuti di corsa
• 59 km percorsi
• 1688m D+

Ho decisamente aumentato il D+ ma non molto il kilometraggio settimanale...

Report settimana 19/2012

Intro...

Metto questo post con un ritardo incredibile a causa di un problemino tecnico....mi si è formattato il PC e ho dovuto recuperare tutti gli allenamenti registrati dal garmin....E per fortuna che ce l'ho fatta!
La settimana 19/2012 è stata caratterizzata da un aumento significativo del D+ in quanto quasi ogni sera mi dirigo in quel di Villa di Villa però i km percorsi totali settimanali sono sempre sotto i 70km. Dovrei fare dei lunghi da 3-4 ore con D+ ma dopo lavoro è un pò difficile...forse opterò per i bigiornalieri.

Lunedì sera:56°giorno della sfida dei 100 giorni

E' ora di mettersi con impegno a fare D+!!Decido di indirizzarmi verso Villa di Villa il teatro dei miei futuri allenamenti. Poi finita la salita decido di dirigermi verso Stevenà e Caneva così completo l'allenamento collinare con quasi 300m di D+
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5/km passo medio
• 286m D+
  
  
  

Martedì sera:57°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri sera faccio una corsa collinare per lo stesso itinerario di 12km in direzione di Villa di Villa-Stevenà e Caneva. Il passo medio è più veloce rispetto a ieri e questo è indice di impegno nello sforzo. La motivazione c'è!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 4.55/km passo medio
• 270m D+

Mercoledì mattina:58°giorno della sfida dei 100 giorni

Sono uscito alle prime luci dell'alba con l'intenzione di fare la Valbona! Bellissimo scoprire come alla mattina presto si possono fare degli incontri particolari....Due cinghiali che si stavano abbeverando in una pozza d'acqua....Mamma mia che spavento!!Per fortuna loro sono scappati ed io pure....

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13km percorsi
• 5.27/km passo medio
• 411m D+

Mercoledì sera:58°giorno della sfida dei 100 giorni

Non soddisfatto dell'allenamento del mattino esco pure la sera con il gruppo Mercuryus per fare un bel allenamento collinare in quel di Sarmede e Villa di Villa. Abbiamo poi festeggiato il buon Zando che ha compiuto 30 anni!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13.5km percorsi
• 6.07/km passo medio
• 294m D+

Giovedì mattina:59°giorno della sfida dei 100 giorni

So già che questa sera non riuscirò ad andare a correre a causa di un impegno e dunque decido di fare una camminata di trenta minuti vicino a dove lavoro raggiungendo la chiesetta di S.Martino di Colle Umberto.

I dati scaricati dal garmin sono questi (fino a quando non si è spento):

• 3km percorsi
• 10/km passo medio
• 42m D+

Venerdì mattina:60°giorno della sfida dei 100 giorni

Come ieri e per gli stessi motivi decido di fare lo stesso tipo di percorso prima di andare a lavorare.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 10/km passo medio
• 42m D+

Sabato mattina:61°giorno della sfida dei 100 giorni

Sono a Bibione e quindi “lunghissimo” lungomare assieme a Giacomo (in spalla) ed Elisa per un totale di 6km in sole 2 ore e 18 minuti!! D+ non pervenuto...

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6km percorsi
• 22.38/km passo medio
• 0m D+
  
  
  

Domenica sera:62°giorno della sfida dei 100 giorni

Molto provato dal lunghissimo di ieri mattina oggi decido di riposarmi facendo una camminata di trenta minuti in quel di Cordignano.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3 km percorsi
• 10.16/km passo medio
• 19m D+

In questa settimana ho fatto:

• 8h 30 minuti di corsa
• 66 km percorsi
• 1364m D+

Ho decisamente aumentato il D+ ma non molto il kilometraggio settimanale...una cosa alla volta...

Report settimana 18/2012

Intro...

Un'altra settimana con poco D+ e non molti km percorsi, siamo ancora in fase di transizione anche se ho fatto del lavoro per la velocità che mi ha sorpreso per il risultato ottenuto. Ho cambiato pure la location degli allenamenti questo fine settimana da Cordignano a Bibione così mi sono distratto un po'.

Lunedì sera:49°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa breve e svelta di 7km attorno al mio paese. Solito itinerario piatto e veloce. Battiti bassi sempre in zona aerobica.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 7km percorsi
• 4.53/km passo medio
• 20m D+

Martedì mattina:50°giorno della sfida dei 100 giorni

Oggi siamo a metà della sfida dei 100 giorni! Assieme a Elisa e Giacomo ho fatto l'itinerario della corsa organizzata da “La Nostra Famiglia” di Conegliano. E' stata una bella passeggiata in compagnia anche se all'inizio pioveva un poco. Finalmente un po' di dislivello...
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 9km percorsi
• 17,23/km passo medio
• 214m D+

Mercoledì sera:51°giorno della sfida dei 100 giorni

Sono uscito con il gruppo Mercuryus per una corsa leggera in direzione di Villa di Villa – Caneva – Stevenà – Cordignano. L'andatura è stata bassa ed il dislivello non tanto importante...probabilmente ci si voleva rigenerare dopo gli impegni passati.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.42/km passo medio
• 123m D+

Giovedì sera:52°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto un test massimale per vedere fino a che punto arriva il motore...e che sorpresa!!Non credevo che le mie gambe potessero girare così forte. Trenta minuti di corsa blanda e poi un 10x300 a tutta!!Tra una ripetuta e l'altra ho fatto un minuto fermo. Sono rientrato a casa con 2km a ritmo lento...(4.40/km)

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.11/km passo medio
• 60m D+
  
  
  

Venerdì mattina:53°giorno della sfida dei 100 giorni

Camminata di trenta minuti prima di andare a lavoro. Questa sera mi è impossibile uscire a correre perchè ho una festa di compleanno

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 10,07/km passo medio
• 20m D+
  
  
  

Sabato pomeriggio:54°giorno della sfida dei 100 giorni

Corsa lungomare sulla sabbia di Bibione. Ho corso dall'appartamento al faro e poi sono ritornato indietro. Correre sulla sabbia impegna molto le caviglie e i polpacci....credo che sia stato un buon allenamento anche se non c'è dislivello...ed io il 30 giugno ho sempre i 50km con 2500mD+...

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 15.5km percorsi
• 4.46/km passo medio
• 52m D+
  
  
  

Domenica mattina:55°giorno della sfida dei 100 giorni

Passeggiata lungomare di 2 ore assieme a Giacomo ed Elisa...Mattina presto con il mare molto mosso e praticamente nessuno in spiaggia. Devo ammettere che la spiaggia solitaria la mattina presto mi piace molto.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6 km percorsi
• 18.34/km passo medio
• 0m D+

In questa settimana ho fatto:

• 9h 08 minuti di corsa
• 65.5 km percorsi
• 490m D+

Ancora non ho iniziato con impegno la preparazione per il Cortina Trail di 50km con 2500mD+ ma giuro che inizierò la prossima settimana!!

Report settimana 17/2012

Intro...

Anche questa settimana è stata dedicata allo scarico psico/fisico dopo la TCE. Questo non voluto dal fisico ma dalla testa...Mi sento un pochino stanco a livello di motivazione ma sono sicuro che presto mi ritornerà la carica!

Lunedì sera:42°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa con progressione di velocità. Sono partito con un'andatura lenta per arrivare quasi al massimo del mio attuale valore nei 10.000.Come itinerario ho scelto la direzione per P.te della Muda e via Torricella molto pianeggiante e senza traffico. I battiti sono bassi.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 16km percorsi
• 4.53/km passo medio
• 74m D+

Martedì sera:43°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa lenta per 7km attorno a Cordignano tanto per sciogliere le gambe.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 7km percorsi
• 5.06/km passo medio
• 45m D+

Mercoledì sera:44°giorno della sfida dei 100 giorni

Come lunedì decido di fare l'itinerario per P.te della Muda però non ho fatto un progressivo. Sono stati 10km a ritmo medio/basso e vedo che i battiti stanno sempre sotto i 160bpm. Devo ritornare a fare salita!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• 4.56/km passo medio
• 63m D+

Giovedì sera:45°giorno della sfida dei 100 giorni

Questa sera ho fatto una corsa lenta per 7km attorno a Cordignano. Questo itinerario è proprio gettonatissimo e stimolante...

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6.5km percorsi
• 4.57/km passo medio
• 40m D+

Venerdì sera:46°giorno della sfida dei 100 giorni

Camminata/passeggiata di 30 minuti assieme a Giacomo ed Elisa per Cordignano.

Sabato sera:47°giorno della sfida dei 100 giorni

Camminata alla sera di trenta minuti per Cordignano. Poi un buon gelato da Gasparetto!!

Domenica mattina:48°giorno della sfida dei 100 giorni

Decido di fare una corsa a ritmo medio coinvolgendo anche Elisa e Giacomo, loro in bici che fanno da lepre ed io a piedi. Abbiamo fatto un itinerario abbastanza pianeggiante con una breve salita a Caneva. In quell' occasione ho dovuto spingere la bici altrimenti loro non andavano avanti. Tutto sembra che giri bene a livello di gambe-fiato e battiti, sono un po stanco di testa...
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10.5 km percorsi
• 4.50/km passo medio
• 105m D+
  
  
  

In questa settimana ho fatto:

• 5h 16 minuti di corsa
• 57 km percorsi
• 374m D+

e come si vede sono in pieno scarico sia di km che di D+, è la fase down del dopo TCE.