giovedì 24 gennaio 2013

Report settimana 3/2013

Intro:

La Treviso Marathon è il mio primo obiettivo stagionale e dunque la settimana 3/2013 è la n°2di8. Forse sarà ambizioso ma voglio vedere se solo in otto settimane riesco a prepararla al meglio. Ho diminuito il numero di sedute di allenamento ma ho aumentato il kilometraggio in ognuna di esse. Sfortunatamente non riesco a fare 4 allenamenti di qualità alla settimana. Il lungo lento della domenica è stato fatto tutto sotto la pioggia così tanto per prepararsi nell'eventualità che il prossimo 3 marzo sia piovoso (molto probabile!). In generale tutto va bene ma devo aumentare la tenuta alla fatica dopo il 27°km...sono fiducioso!


Martedì 15 Gennaio:

Fondo piano con progressivo aumento dell' andatura in quel di Cordignano. L'itinerario è un pò monotono ma fino a quando non si allungano le giornate tocca accontentarsi di quello che offre l'illuminazione pubblica, meglio non avventurarsi da soli al buio...le macchine sono dure e io le ho già provate una volta!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 15km percorsi
  • 1ora 15 minuti
  • 85m D+

Giovedì 17 Gennaio:

Fondo lento con andatura costante in quel di Cordignano. Ho praticamente consumato l'asfalto del mio paese facendo per tre volte l'anello di circa 6.5km attorno a casa mia. Molto utile in quanto non occorre che mi porti dietro la borraccia!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 21km percorsi
  • 1ora 47 minuti
  • 123m D+
Domenica 20 Gennaio:

Lungo lento con andatura costante partendo da casa direzione Brugnera. Mattina presto molto umida con pioggia via via sempre più insistente. Il cedimento fisiologico al 27°km mi ha fatto diminuire di molto l'andatura che era stata equilibrata fino ad Orsago. Speriamo di migliorare la tenuta altrimenti dovrò ritoccare il ritmo gara che ho in testa.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 30km percorsi
  • 2ore 38 minuti
  • 70m D+ 

    Totale settimana:
    • 66.5km percorsi
    • 5ore e 41 minuti
    • D+ ridicolo ma per la TVM va bene così!

domenica 13 gennaio 2013

Report settimana 2/2013

Intro:

Niente da fare...non ce l'ho fatta a fare almeno 30' al giorno di sport. Mi dispiace tanto ma ieri (sabato) non sono riuscito nemmeno a fare una camminata "seria". Va bhè sarà per il prossimo anno!
Comunque questa settimana ho fatto n°3 allenamenti dedicati alla TVM, delle camminate nel comprensorio di Cordignano e una mattina sono andato a lavoro in bicicletta.
Cercherò lo stesso di allenarmi con lo stesso spirito della sfida "2013...un anno di sport" anche se sono fuori dai giochi.





07-Gen: 7°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano in pausa pranzo.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 3km percorsi
  • 31 minuti
  • 29m D+


08-Gen: 8°giorno di "2013...un anno di sport"

Corsa con aumento progressivo dell'andatura. In generale buone sensazioni e bpm bassi!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 15km percorsi
  • 5.02/km passo medio
  • 30m D+


09-Gen: 9°giorno di "2013...un anno di sport"

Tragitto casa-lavoro con deviazione per "adattare" il percorso ai 30'. Poi a mezzogiorno sono rientrato a casa seguendo il percorso di 6.5km.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 15km percorsi
  • --km passo medio
  • --m D+

10-Gen: 10°giorno di "2013...un anno di sport"


Allenamento non riuscito a causa di un imprevisto...3km di riscaldamento 5000 a 4.30/km e 1500 a 5.00/km poi STOP. Andrà meglio la prossima settimana
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 10km percorsi
  • 49 minuti
  • 54m D+


11-Gen: 11°giorno di "2013...un anno di sport"


Camminata svelta per Cordignano.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 3km percorsi
  • 30 minuti
  • 25m D+ 

12-Gen: 12°giorno di "2013...un anno di sport"
Niente da fare oggi non sono riuscito ad uscire e dunque sono fuori dalla sfida.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • -
  • 0 minuti
  •  -m D+

    13-Gen: 13°giorno di "2013...un anno di sport"
    Lungo lento di 27km da Cordignano a Brugnera con rientro direzione Gaiarine, Orsago e Godega di S. Urbano. Era da tantissimo tempo che non superavo i 20km. Le gambe si sono indurite dopo il 23°km facendo rallentare l'andatura.
    I dati scaricati dal garmin sono questi:
    • 27km percorsi
    • 2 ore 21 minuti
    •  64m D+.


      Questa settimana ho fatto:

    • 58.5km percorsi a piedi
    • 15km percorsi in bici
    • 6 ore di attività fisica

domenica 6 gennaio 2013

Report settimana 1/2013

Intro:

Anno nuovo sfida nuova....

Ebbene si, ho iniziato il 2013 cogliendo la sfida ideata dal Cesco "2013 ...un anno di sport" così per spronarmi un poco. Non mi è bastata la sfida dei 100 giorni superata l'anno scorso (fatta per una volta e mezza). Avevo detto che MAI PIU' avrei rifatto questa sfida ed infatti eccomi qua con questa nuova affascinante quanto pazza sfida interiore. Non stiamo parlando di correre/camminare per almeno 30 minuti in 100 giorni consecutivi ma di correre/camminare/sciare/nuotare/pedalare per almeno 30 minuti al giorno per 365 giorni consecutivi!!!Che culo quest'anno non è nemmeno bisestile!!
Questa settimana è stata dedicata interamente alla corsa/camminata e da domani mancano giusto otto settimane alla Treviso Marathon alla quale parteciperò con un obiettivo...migliorare il 3.33!



01-Gen: 1°giorno di "2013...un anno di sport"

Assieme al Gruppo Mercuryus ci siamo ritrovati per fare la classica uscita benaugurante del primo dell'anno. Siamo stati assieme per i primi 10km di salita e poi sono dovuto scendere a tutta perchè avevo un impegno alle 11.00.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 18.5km percorsi
  • 6.31/km passo medio
  • 700m D+

02-Gen: 2°giorno di "2013...un anno di sport"

Allenamento del mercoledì con il Gruppo. Sono partito da casa per riscaldarmi un poco poi sono stato assieme al gruppo per 11km ed infine rientro a casa per un totale di 16km.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 16km percorsi
  • 5.41/km passo medio
  • 108m D+

03-Gen: 3°giorno di "2013...un anno di sport"

Corsa lenta serale lungo il mio classico e pianeggiante percorso Cordignanese.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 11.5km percorsi
  • 5.14/km passo medio
  • 61m D+
04-Gen: 4°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 4km percorsi
  • 39 minuti
  • 29m D+

05-Gen: 5°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 4km percorsi
  • 40 minuti
  • 30m D+ 
06-Gen: 6°giorno di "2013...un anno di sport"
Camminata svelta per Cordignano.
I dati scaricati dal garmin sono questi:
  • 4km percorsi
  • 42 minuti
  •  26m D+


      Questa settimana ho fatto:

    • 58.5km percorsi a piedi
    • 6 ore e 35 minuti di attività fisica