Report settimana 3/2013

Intro:

La Treviso Marathon è il mio primo obiettivo stagionale e dunque la settimana 3/2013 è la n°2di8. Forse sarà ambizioso ma voglio vedere se solo in otto settimane riesco a prepararla al meglio. Ho diminuito il numero di sedute di allenamento ma ho aumentato il kilometraggio in ognuna di esse. Sfortunatamente non riesco a fare 4 allenamenti di qualità alla settimana. Il lungo lento della domenica è stato fatto tutto sotto la pioggia così tanto per prepararsi nell'eventualità che il prossimo 3 marzo sia piovoso (molto probabile!). In generale tutto va bene ma devo aumentare la tenuta alla fatica dopo il 27°km...sono fiducioso!

Martedì 15 Gennaio:

Fondo piano con progressivo aumento dell' andatura in quel di Cordignano. L'itinerario è un pò monotono ma fino a quando non si allungano le giornate tocca accontentarsi di quello che offre l'illuminazione pubblica, meglio non avventurarsi da soli al buio...le macchine sono dure e io le ho già provate una volta!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 15km percorsi
• 1ora 15 minuti
• 85m D+
  

  

  
  

Giovedì 17 Gennaio:

Fondo lento con andatura costante in quel di Cordignano. Ho praticamente consumato l'asfalto del mio paese facendo per tre volte l'anello di circa 6.5km attorno a casa mia. Molto utile in quanto non occorre che mi porti dietro la borraccia!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 21km percorsi
• 1ora 47 minuti
• 123m D+
  

  

Domenica 20 Gennaio:

Lungo lento con andatura costante partendo da casa direzione Brugnera. Mattina presto molto umida con pioggia via via sempre più insistente. Il cedimento fisiologico al 27°km mi ha fatto diminuire di molto l'andatura che era stata equilibrata fino ad Orsago. Speriamo di migliorare la tenuta altrimenti dovrò ritoccare il ritmo gara che ho in testa.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 30km percorsi
• 2ore 38 minuti
• 70m D+ 
  

  

  
  Totale settimana:
  

  • 66.5km percorsi
  • 5ore e 41 minuti
  • D+ ridicolo ma per la TVM va bene così!

Report settimana 2/2013

Intro:

Niente da fare...non ce l'ho fatta a fare almeno 30' al giorno di sport. Mi dispiace tanto ma ieri (sabato) non sono riuscito nemmeno a fare una camminata "seria". Va bhè sarà per il prossimo anno!
Comunque questa settimana ho fatto n°3 allenamenti dedicati alla TVM, delle camminate nel comprensorio di Cordignano e una mattina sono andato a lavoro in bicicletta.
Cercherò lo stesso di allenarmi con lo stesso spirito della sfida "2013...un anno di sport" anche se sono fuori dai giochi.

07-Gen: 7°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano in pausa pranzo.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 31 minuti
• 29m D+

08-Gen: 8°giorno di "2013...un anno di sport"

Corsa con aumento progressivo dell'andatura. In generale buone sensazioni e bpm bassi!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 15km percorsi
• 5.02/km passo medio
• 30m D+
  

  

  
  

09-Gen: 9°giorno di "2013...un anno di sport"

Tragitto casa-lavoro con deviazione per "adattare" il percorso ai 30'. Poi a mezzogiorno sono rientrato a casa seguendo il percorso di 6.5km.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 15km percorsi
• --km passo medio
• --m D+
  

  

  
  

10-Gen: 10°giorno di "2013...un anno di sport"

Allenamento non riuscito a causa di un imprevisto...3km di riscaldamento 5000 a 4.30/km e 1500 a 5.00/km poi STOP. Andrà meglio la prossima settimana

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• 49 minuti
• 54m D+
  

  

  
  

11-Gen: 11°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 3km percorsi
• 30 minuti
• 25m D+ 
  

  

  
  

12-Gen: 12°giorno di "2013...un anno di sport"
Niente da fare oggi non sono riuscito ad uscire e dunque sono fuori dalla sfida.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• -
• 0 minuti
•  -m D+
  
  

  13-Gen: 13°giorno di "2013...un anno di sport"

  Lungo lento di 27km da Cordignano a Brugnera con rientro direzione Gaiarine, Orsago e Godega di S. Urbano. Era da tantissimo tempo che non superavo i 20km. Le gambe si sono indurite dopo il 23°km facendo rallentare l'andatura.

  I dati scaricati dal garmin sono questi:

  • 27km percorsi
  • 2 ore 21 minuti
  •  64m D+.
    
    

    

    
    

    Questa settimana ho fatto:

  
  

  • 58.5km percorsi a piedi
  • 15km percorsi in bici
  • 6 ore di attività fisica

Report settimana 1/2013

Intro:

Anno nuovo sfida nuova....

Ebbene si, ho iniziato il 2013 cogliendo la sfida ideata dal Cesco "2013 ...un anno di sport" così per spronarmi un poco. Non mi è bastata la sfida dei 100 giorni superata l'anno scorso (fatta per una volta e mezza). Avevo detto che MAI PIU' avrei rifatto questa sfida ed infatti eccomi qua con questa nuova affascinante quanto pazza sfida interiore. Non stiamo parlando di correre/camminare per almeno 30 minuti in 100 giorni consecutivi ma di correre/camminare/sciare/nuotare/pedalare per almeno 30 minuti al giorno per 365 giorni consecutivi!!!Che culo quest'anno non è nemmeno bisestile!!
Questa settimana è stata dedicata interamente alla corsa/camminata e da domani mancano giusto otto settimane alla Treviso Marathon alla quale parteciperò con un obiettivo...migliorare il 3.33!

01-Gen: 1°giorno di "2013...un anno di sport"

Assieme al Gruppo Mercuryus ci siamo ritrovati per fare la classica uscita benaugurante del primo dell'anno. Siamo stati assieme per i primi 10km di salita e poi sono dovuto scendere a tutta perchè avevo un impegno alle 11.00.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 18.5km percorsi
• 6.31/km passo medio
• 700m D+

02-Gen: 2°giorno di "2013...un anno di sport"

Allenamento del mercoledì con il Gruppo. Sono partito da casa per riscaldarmi un poco poi sono stato assieme al gruppo per 11km ed infine rientro a casa per un totale di 16km.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 16km percorsi
• 5.41/km passo medio
• 108m D+
  

  

03-Gen: 3°giorno di "2013...un anno di sport"

Corsa lenta serale lungo il mio classico e pianeggiante percorso Cordignanese.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 11.5km percorsi
• 5.14/km passo medio
• 61m D+
  

  

04-Gen: 4°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 4km percorsi
• 39 minuti
• 29m D+
  

  

05-Gen: 5°giorno di "2013...un anno di sport"

Camminata svelta per Cordignano.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 4km percorsi
• 40 minuti
• 30m D+ 
  

  

06-Gen: 6°giorno di "2013...un anno di sport"
Camminata svelta per Cordignano.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 4km percorsi
• 42 minuti
•  26m D+
  

  

  
  
  

    Questa settimana ho fatto:

  
  

  • 58.5km percorsi a piedi
  • 6 ore e 35 minuti di attività fisica

Il 2012 sta per finire ed io...

...faccio il piccolo bilancio dell'anno, e vedo che ho percorso tanti km (2313km) ed è un personale da abbattere per il prossimo anno.
Stabilito dunque un primo obiettivo!!
Per concludere in bellezza questo 2012 ho pensato bene di fare una bella doppietta della Valbona infatti sia ieri che oggi ho sfruttato le bellissime giornate serene e "calde" per dirigermi lì dove osano solo le aquile. I panettoni natalizi hanno contribuito ad un significativo rallentamento dell'andatura ma sono contento perchè penso di averli smaltiti.

Mi lascio alle spalle mesi di fastidi, pensieri e problemi vari che non mi hanno permesso di allenarmi come desideravo per raggiungere alcuni obiettivi prefissati.
Ora mi affaccio a questo 2013 azzerando il contakm e spero di poter avere la forza e la fortuna di riuscire a migliorarmi in tutto.
Buon termine a tutti e auguri per un 2013 scoppiettante!!

Sarà perchè la amo ....per 2

Sabato pomeriggio ed il cielo minaccioso...ma il richiamo è troppo forte e dunque si parte con in testa già il disegno della prova da affrontare.
Si vuole vedere quanta energia, quanto sudore, quanta fibra muscolare serve per affrontare circa 700m D+ perchè non se ne ha più memoria.
Il percorso si inanella in quel della Valbona per ben due volte con tanto di incitamento da parte dei fortunati residenti impegnati nei lavori agresti.
Ne esce fuori una prova molto tosta sia in salita che in discesa ma quello che più interessava era l'andatura quando di nuovo si ritornava in piano....e ne sono rimasto sorpreso!
Bene, il risultato è stato circa 18km con 700mD+ in 1h e 41'....si guarda lo "storico" e non si vede tempo migliore.

Sarà perchè la amo...

Era sabato e pioveva però me ne sono infischiato. Sarebbe stato un giorno terribilmente perso se non lo avessi fatto ed allora...

Maglietta,pantaloncini 3/4,calzini,scarpe,cappellino,kway,Garmin e via! Mi sono rifugiato lì dove trovo la pace e la serenità, dove l'interscambio di energia tra me e la Natura riesce meglio...

13km e 400mD+ non sono tanti ma sufficenti per scaricare tutta la negatività della settimana. La mia mente svuotata dai pensieri, il mio corpo fuso completamente nell'ambiente, la pioggia che si mescola al sudore , la strada in salita che fa gridare i polpacci per poi farli respirare di sollievo quando cambia in discesa, il respiro come il vento forte quando sale e più leggero quando scende. E poi la pianura a tutta fin che ce n'è, fin che le gambe girano, fin quando il respiro manca e ti si informicano le mani, per poi alla fine mollare piano piano perchè oramai sono arrivato a casa.

Sarà perchè la amo...Ed è sempre un piacere il richiamo della Valbona ....

Luglio se ne è andato e le mie Speedcross....

Rieccomi qua dopo il mio mese sabatico...lontano dalle corse dal D+ dal D- dall'asfalto e dai sentieri. Non nascondo che sono particolarmente nervoso e intrattabile in quanto mi manca la positività delle endorfine generate dall'attività fisica ma dovevo staccare la spina!
Le mie Speedcross sono ancora la...sopra la macchinetta rasaerba sporche di polvere Dolomitica e penso che non le indosserò ancora per un bel pò anche perchè ho altri progetti per la testa. Adesso ci sono le Glicerine che mi stanno aspettando, stanno fremendo perchè vogliono essere usate!!Ok la mia condizione fisica attuale non è delle migliori ma come la sinusoide va in negativo tornerà in positivo dopo lo stesso periodo! Dunque si riaprano le danze per un autunno very special!