Report settimana 12/2012

Lunedì sera: 8°giorno della sfida dei 100 giorni

giretto tranquillo di corsa lenta per un totale di circa 13 km verso Orsago poi la z.i. di Cordignano e Cordignano centro (Gasparetto ha aperto!!)
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13km percorsi
• 5.06/km passo medio
• 77m D+

 

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Martedì sera:9°giorno della sfida dei 100 giorni

come ieri decido di fare lo stesso percorso solamente che in corso d'opera ripeto ad intervalli regolari delle ripetute a tutta!Così ho dato un po di brio alle gambe e la corsa è diventata più vivace.Ho concluso questo all'enamento con un buon tempo medio che assiociato ai bpm mi ha rallegrato parecchio!!Sto proprio in forma!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13km percorsi
• 4.51/km passo medio
• 77m

 

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Mercoledì sera:10°giorno della sfida dei 100 giorni

questa sera sono uscito assieme al gruppo (eravamo in 30!!) e ci siamo diretti verso la Valbona.Era da tanto che non la facevo più in versione serale e devo dire che è molto romantica!!L'abbiamo percorsa al contrario rispetto al mio solito cioè salendo per il Patriarca e scendendo per le rampe cementate.Devo dire che anche questa variante non è male....
Siamo poi giunti al campo base dopo circa 1 ora e venti minuti ed abbiamo simpaticamente festeggiato i compleanni di Roberto e Matteo.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.55/km passo medio
• 430m D+

 

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Giovedì sera: 11°giorno della sfida dei 100 giorni

sono riuscito anche oggi ad uscire a correre nonostante mi sia addormentato sul divano mentre guardavo il DVD dei 3 porcellini assieme a mio figlio Giacomo.Questa settimana l'itinerario di Orsago-z.i Cordignano e Cordignano centro è gettonatissimo e lo concludo senza grosse pressioni con un passo medio di 5/km.Domani che è venerdì farò solo 30 minuti perchè avrò un sabato/domenica di Valbona Run tanto per aumentare il D+ settimanale in vista della TCE.
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13km percorsi
• 5/km passo medio
• 77mD+

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Venerdì sera:12°giorno della sfida dei 100 giorni

giro veloce per Cordignano con ristoro da Gasparetto!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6.5 km percorsi
• 5.22/km passo medio
• 43m

 

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Sabato mattina:13°giorno della sfida dei 100 giorni

Si va in Valbona tanto per cambiare un pò... così posso fare un po di D+.Tutto ok in salita e molto bene poi in piano.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13.6km percorsi
• 5.38/km passo medio
• 597m D+

 

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Domenica sera:14°giorno della sfida dei 100 giorni

dovevo tornare in Valbona per aumentare il D+ settimanale ma così non è stato.

Ho semplicemente fatto un CL di 10km tanto per rigenerarmi.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• 5.05/km passo medio
• ---D+

 

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In questa settimana ho fatto:

• 7h 11min
• 80km
• 1190m D+

E tutto procede bene senza problemi fisici.

Risfida dei 100 giorni...#7°giorno

Domenica mattina...

oggi va di scena la Mezza Maratona di Brugnera ed io come ogni anno mi presento alle griglie di partenza.L'obiettivo del giorno non è fare il tempo ma gestire la distanza con un ritmo regolare.E così è stato!Solamente che non credevo di mantenere l'andatura di 4.45/km.
Alla fine è stata una bella corsa fatta per la maggiore in compagnia del Pres, della Ilaria e di Daniele (new entry nel gruppo!).
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 21.2 km percorsi
• 4.41/km passo medio
• D+ --------

La foto di gruppo alla partenza:

Foto a 100 mt dall'arrivo

Risfida dei 100 giorni...#6°giorno

Sabato mattina...ore 6.15...

Che bello la natura intorno si sveglia assieme a me mentre lentamente lascio alle spalle il caos del paese e della gente.Salgo verso la Valbona mi immergo nel boschetto ancora privo di fogliame e lui mi accoglie perchè lo rispetto.Al mio passaggio non creo confusione,non disturbo gli animaletti che ci vivono,non getto cartacce o mozziconi (quanto li odio!!) per terra, cerco di non calpestare i fiori che stanno crescendo e che annunciano l'imminente arrivo della primavera.
Che bello io ed il sole ci alziamo in cielo assieme e sembra quasi che siamo allo stesso livello.Attorno a me noto con piacere la presenza di uccellini che cinguettano, il picchio lontano con un to.to.tocc secco  batte il tronco per costruirsi il nido.Finisco la mia ascesa e poi giù in picchiata per la strada del Patriarca rientro a Villa, corro veloce verso Cordignano e mi ritrovo nuovamente nel  caos di tutti i giorni.Sono le ore 7.30 e sono pronto per affrontare questa giornata.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13,5km percorsi
• passo medio 5.44/km
• 678m D+ (da verificare)

Risfida dei 100 giorni...#5°giorno

Venerdì sera...
Giretto veloce veloce di mezzora in piano tanto per sgranchire le gambe.Domani mattina presto presto vado in Valbona!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6km percorsi
• 5.13 passo medio
• 36m D+

Risfida dei 100 giorni...#4°giorno

Giovedì sera...

solito percorso pianeggiante ma fatto con una marcia in più tanto per vedere gambe/bpm come si comportano.Direi discretamente bene all'aumentare del passo i bpm si mantenevano ad una quantità adeguata.Domenica prossima c'è la mezza maratona di Brugnera,non farò il tempo ma nemmeno penso di risparmiarmi!Sabato invece desidero ritornare in Valbona ....ho nostalgia!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 4.59/km passo medio
• 75m D+

Qua sotto metto il video trailer della TCE.....non vedo l'ora!!

Risfida dei 100 giorni...#3°giorno

Mercoledì sera...

e anche questa volta sono riuscito a presentarmi al Run Trail assieme al mio gruppo sportivo!!
Abbiamo fatto un bel giretto passando per Sarmede Palù , le conche di Villa di Villa, le Cave di Caneva per un totale di circa 13km con diversi saliscendi.Sto notando che in salita le mie gambe girano bene e questo è positivo in vista agli appuntamenti futuri.Poi alla fine del Run Trail tutti a festeggiare Andrea Frare che ha compiuto gli anni!!TANTI AUGURI!!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13km percorsi
• 5.42/km passo medio
• 215m D+

Risfida dei 100 giorni...#2°giorno

Martedì sera....
anche oggi si corre a ritmo costante senza dislivello e senza ansie da tempi e metodi.L'aria serale si fa sempre più mite e tra un po si passa ai pantaloncini corti e T-shirt a maniche corte!
Domenica prossima parteciperò alla mezza maratona di Brugnera,senza ambizione cronometrica...forse faccio la pazzia....parto da Cordignano?!?Verrebbero circa 36km...un bel lungo no?Vediamo cosa accadrà?!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.08/km passo medio
• 68m D+

Lancia la lancia...pigrizia io ti risfido!!#1°giorno

Lunedì sera....

allora è meglio ridarsi degli obiettivi e tanto per cominciare ricomincia la sfida contro me stesso e gli impegni vari....Riprendo la sfida dei 100 giorni!
Si perchè ridendo e scherzando ho notato che ho mollato mooolto la presa e se non mi do un impegno va a finire che rientro nel circolo vizioso della primavera.Come ogni anno dopo la maratona di Tv tiro i remi in barca per poi svegliarmi a giugno con 5kg in più e una condizione di un sedentario.
Allora questa sera sono uscito e ho fatto il classico itinerario di 12km attorno al mio paese ad un passo costante.Le gambe comunque stanno alla grande...ho fatto un gran scarico...mettiamola così!
Il prossimo obiettivo importante è la TCE del 15 Aprile...dunque meglio adoperarsi con il D+ (Valbona arrivoooooooo)
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 12km percorsi
• 5.09/km passo medio
• 74m D+

Treviso Marathon 2012...che spettacolo!

Domenica mattina....

Quest'anno mi sono presentato alle griglie di partenza di questa maratona con una serenità incredibile.Non avevo tempi,tabelle,cancelli da rispettare e poi non avevo nelle gambe alcun lungo preparatorio (La Valbona Run non fa testo!).L'unica cosa a cui dovevo pensare era a correre seguendo il gruppo e le carrozzine degli amici di Diego e quando necessario spingerle.Bhe vedere gli occhi di questi ragazzi brillare di felicità lungo tutto il percorso mi ha commosso tantissimo.E' stata proprio una bellissima esperienza che mi ha arricchito molto.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 42,195km percorsi
• 6.23/km passo medio

9^ Treviso Marathon

Domani si corre la 9^ Treviso Marathon e  per me l'importante non è il tempo cronometrico ma poter far sorridere questi ragazzi!

Dicono che ci sarà cattivo tempo ma ciò non guasterà la festa!

29 Febbraio...data particolare

Mercoledì sera...

sono riuscito a scappare dall'ufficio e a presentarmi ai nastri di partenza del run trail del mercoledì assieme al gruppo!
Stranamente il Pres oggi non ci ha portato verso l'alto ma siamo andati in direzione Orsago,dunque discesa!Ritmo lento e chiacchiere a volontà.Le mie gambe hanno smaltito la Valbona Run!
E' finito il mese di febbraio e noto una drastica diminuzione di km percorsi a causa di influenze varie...ci rifacciamo con i prossimi mesi!

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• passo medio 5.46/km
• 55m D+

Sciogliere....sciogliere

Lunedì sera...
archiviato la Valbona Run ora pensiamo alla TV marathon di domenica prossima....
Uscita di 30 minuti a ritmo blando con l'obiettivo di sciogliere le gambe che oggi sono un po durette!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 6,8km percorsi
• passo medio 5.37/km
• 37m D+

Il Valbona Day

Domenica mattina ore 7.00 a.m

Questa mattina si siamo ritrovati in 17 unità al campo base,tutti pronti per la grande giornata del la Valbona Run.L'itinerario è molto simile a a quello che faccio solitamente quando mi alleno,ha qualche modifica disegnata dal Cesco (maggior D+!!).Siamo partiti in direzione Villa di Villa e poi abbiamo svoltato a DX verso Rugolo poi abbiamo imboccato la strada di Valbona e siamo saliti fino a quota 445 s.l.m. alla base del Panettone facendo l'ultimo tratto di salita percorrendo il sentiero 1060.Io avevo come tempo limite le ore 11.30 poi dovevo correre a casa!Sono riuscito quindi a fare 5 degli 8 giri della Valbona Run ma diciamo che è mi sarebbe stato molto difficile completarla.E' stata una bellissima mattinata passata in compagnia con i miei amici del Gruppo Mercuryus e mi sono divertito un sacco.Al rientro alla base per i classici 3km pianeggianti che fanno da test....ho notato che le gambe avevano dato tutto....non ne avevo più!
Alla fine i dati scaricati dal garmin sono questi:

• 36,4km percorsi
• passo medio 7.44/km
• 1890m D+ (da verificare)

# 22 febbraio,il run trail non è bello se non c'è dislivello!!

Mercoledì sera...e si esce con il gruppo!
Dopo circa un mese di assenza finalmente sono riuscito a staccare la spina del PC in ufficio in tempo per essere alla linea di partenza del run trail di gruppo.Questa sera il buon Pres ci ha portato prima a Sarmede e poi dopo circa 5km pianeggianti abbiamo cominciato a salire...salire...salire verso Rugolo.Abbiamo fatto una stradina mooolto bella avente una pendenza del 23% circa.Qualcuno ha azzardato un allungo in solitaria...ma si è dovuto arrendere dopo un po.Il Cesco invece è andato su come una Jeep però in cima ha detto "par quante volte che te la fa te pipa sempre ad andar su par qua!"
Alla fine siamo ritornati verso campo base passando per Villa di Villa chiudendo un run trail di circa 14km.Abbiamo poi festeggiato il 18°compleanno di Emanuele con delle pietanze davvero molto gustose.

I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 13.6 km percorsi
• passo medio 6.10/km
• 355m D+

Re..restart....speriamo sia la volta buona!

E anche l'influenza intestinale l'abbiamo archiviata
Speriamo adesso di star bene per un bel po!
Questa sera ce l'ho fatta ad uscire con le mie nuove ghost4 e la sensazione provata è stata quella di volare considerato che ho fatto più di 400km in questo ultimo periodo solo con le scarpe da trail .
Ho percorso in scioltezza mantenendo un ritmo lento i classici 10km attorno al mio paese.
Ora sto pensando a come mi presenterò alla linea di partenza della TV marathon senza aver mai fatto un lungo.....però dai domenica prossima c'è la Valbona Run...che sia valida?Io non riuscirò a completare gli otto giri ma spero di riuscire ad arrivare a sei....alle ore 11:30 devo essere a casa!!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• passo medio 5.10/km
• 50m D+

E' un momento un pò particolare questo,se vogliamo anche un po delicato...è giunto il momento di congedare le vecchie scarpe da corsa e provare le nuove.Oggi sono riuscito finalmente a prendere le nuove Brooks Ghost 4 le quali sostituiranno le sorelle maggiori Ghost 3.Sono sicuro che mi troverò bene con loro come lo sono stato con le vecchie...In questi ultimi mesi ho corso sempre (sia su asfalto che per sentiero!) con le cugine Cascadia ma ora è giunto il tempo di provare su strada queste nuove.
Ciao GH3, mi avete accompagnato per circa 900km,avete fatto il vostro dovere..ci siamo conosciuti ad Aviano in quella corsa sprint....il vostro battesimo del fuoco...

Abbiamo corso assieme alla 50 km di Romagna...

E poi tanti altri kilometri tra allenamenti e corse sprint di Coppa Pn..dove abbiamo realizzato l' attuale PB in mezza maratona...

Ciao Ghost 3!

Benvenuta Ghost 4!

 

Sono tornato....11giorni dopo

Ed eccoci qua,undici giorni dopo lo schiaffo fisico e morale.In casa gira ancora l'influenza intestinale raccattata dal piccolo Giacomo in asilo ed ora sfortunatamente ce l'ha Elisa.Io ho i primi sintomi ma è già da una settimana che prendo fermenti lattici per precauzione.Archiviato l'insuccesso della 100 giorni ora guardo avanti al prossimo 4 marzo.Parteciperò anche quest'anno alla TV Marathon però in una veste diversa,senza obiettivi cronometrici.Quest'anno spingerò le carrozzine assieme al gruppo ed assieme agli Amici di Diego.Di sicuro sarà un'esperienza che mi arricchirà molto personalmente.
Oggi ho sfruttato la bella giornata di sole per uscire a testare le mie gambe,il mio fiato e la mia voglia di correre.Mi sono vestito forse un po troppo per gli 11°C del pomeriggio Cordignanese e me ne accorgo subito dopo i primi km.Decido di non andare alla Valbona,meglio attendere per la salita...preferisco andare per Stevenà-Caneva-Villa di Villa e vedere come si comporta tutto il sistema.Mi sono accorto con piacere che senza fatica riuscivo a tenere i 4.50/km però i bpm erano alti dunque decido di abbassare il livello perchè il desiderio è completare l'itinerario senza mai fermarmi e soprattutto senza dover lottare contro l'acido lattico.Durante l'uscita ho notato con piacere l'attività della natura...sembra che si stia risvegliando(o almeno è quello che la mia mente desidera).Incontro il solito cane che mi abbaia rabbioso venendomi incontro ma non mi morde,ho visto le mucche nel recinto che mangiano il loro fieno,ho incontrato un cavallo che mi ha guardato sorpreso ed infine sono passato vicino ad un pollaio dove c'erano delle oche,delle galline ed alcune papere.Tutta questa coreografia mi ha accompagnato fino alla fine del mio allenamento...dopo aver oltrepassato i due ponticelli del guado sono entrato in centro del paese ed infine sono arrivato a casa,stretching doccia e di nuovo stretching.Scarico i dati del garmin e penso...domani si replica!
I dati scaricati dal garmin sono questi:

• 10km percorsi
• passo medio 5.10/km
• 95m D+